ខារ៉ូលីន អ៊ីហ្គោ (Caroline Igo) គឺជាអ្នកកែសម្រួលសុខុមាលភាព CNET និងជាគ្រូបង្វឹកវិទ្យាសាស្ត្រដំណេកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ។ នាងបានទទួលសញ្ញាបត្របរិញ្ញាបត្រផ្នែកសរសេរច្នៃប្រឌិតពីសាកលវិទ្យាល័យម៉ៃអាមី ហើយបន្តកែលម្អជំនាញសរសេររបស់នាងនៅពេលទំនេរ។ មុនពេលចូលរួមជាមួយ CNET ខារ៉ូលីនបានសរសេរអត្ថបទសម្រាប់អតីតពិធីករ CNN លោក ដារីន កាហ្គែន។

ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភអស់រយៈពេលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនដែលរកឃើញកន្លែងមួយនៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំសម្រាប់កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភ ឬស្ត្រេស អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងកាហ្វេផងដែរ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចធ្វើត្រាប់តាមរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភណាមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

តែគឺជាភេសជ្ជៈជំនួសកាហ្វេរបស់ខ្ញុំ។ តែរុក្ខជាតិ និងតែដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំក្នុងការដំណើរការ និងថែមទាំងបំបាត់រោគសញ្ញាមួយចំនួនទៀតផង។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំផឹកតែមួយពែងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំ។ អ្នកក៏គួរតែផឹកដែរ។
បញ្ជី​ដែល​បាន​រៀបចំ​យ៉ាង​ល្អ​នេះ​បង្ហាញ​ពី​ម៉ាក​ និង​តែ​ល្អ​បំផុត​ដែល​មាន​គ្រឿងផ្សំ​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំ​បាន​គិតគូរ​ពី​ការ​វាយ​តម្លៃ​របស់​អតិថិជន តម្លៃ គ្រឿងផ្សំ និង​បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​ខ្ញុំ។ នេះ​គឺជា​តែ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​បំបាត់​ការ​ថប់បារម្ភ និង​ភាព​តានតឹង។
Tazo គឺជាម៉ាកតែមួយក្នុងចំណោមម៉ាកតែល្អបំផុតនៅលើទីផ្សារ និងជាម៉ាកមួយក្នុងចំណោមម៉ាកដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ វាមិនត្រឹមតែផលិតតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលំដាប់ខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃតែដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងតែរុក្ខជាតិផងដែរ។

តែជីអង្កាម Refresh របស់ Tazo គឺជាល្បាយនៃជីអង្កាម ជីអង្កាម និងជី tarragon បន្តិច។ ជីអង្កាមគឺជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវបឋមលើជីអង្កាម ជាពិសេសបានបង្ហាញថា តែជីអង្កាមក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។
តែព្រះពុទ្ធត្រូវបានផលិតឡើងដោយប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំសុទ្ធ ថង់តែមិនទាន់ฟอกស ការវេចខ្ចប់កេសដែលអាចកែច្នៃឡើងវិញបាន 100% និងគ្មានរសជាតិ ពណ៌ សារធាតុរក្សាទុក ឬ GMOs សិប្បនិម្មិត។ តែផ្លែមៀនសរីរាង្គរបស់វាក៏មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ។
ផ្កា Passiflora គឺជាជំនួយដំណេកដ៏មានឥទ្ធិពល និងធម្មជាតិ។ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា វាអាចព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះផ្កា Passionflower អាចមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ។
គ្រឿងផ្សំ៖ ឬសខ្ញី, រសជាតិក្រូចឆ្មា និងខ្ញីធម្មជាតិ, ស្លឹកប៊្លូបឺរី, ផ្កាលីនដិន, សំបកក្រូចឆ្មា និងស្មៅស្លឹកគ្រៃ។
Twinings គឺជាក្រុមហ៊ុនតែដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលបានផ្គត់ផ្គង់ផលិតផលតែអស់រយៈពេលជាង 300 ឆ្នាំមកហើយ។ តែលំដាប់ខ្ពស់របស់គាត់ជាធម្មតាមានតម្លៃមធ្យម។ តែខ្ញីក្រូចឆ្មា Twinings ត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាមានភាពស្រស់ស្រាយ ក្តៅឧណ្ហៗ និងមានរសជាតិហឹរបន្តិច (អរគុណចំពោះរសជាតិខ្ញី)។
ឬសខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ខ្ញីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីខ្ញីហាក់ដូចជាអាចព្យាបាលការថប់បារម្ភបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចឌីអាហ្សេប៉ាមដែរ។ វាក៏ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយថែមទាំងអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។
គ្រឿងផ្សំ៖ សារធាតុចម្រាញ់ពីផ្កា Passionflower សរីរាង្គ, សារធាតុចម្រាញ់ពីឬស Valerian សរីរាង្គ, ឬស Licorice សរីរាង្គ, ផ្កា Chamomile សរីរាង្គ, ស្លឹកជីអង្កាមសរីរាង្គ, ស្លឹក Skullcap សរីរាង្គ, ផ្លែក្រវាញសរីរាង្គ, សំបក cinnamon សរីរាង្គ, ផ្កា Rose Hips សរីរាង្គ, ផ្កា Lavender សរីរាង្គ, ស្លឹក Stevia សរីរាង្គ និងរសជាតិក្រូចសរីរាង្គ...

ម៉ាក Yogi នឹងមានតម្លៃថ្លៃបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ តែ Yogi គឺផ្អែកលើសុខភាព 100% - មានន័យថាតែរបស់វាត្រូវបានផលិតឡើងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រើតែគ្រឿងផ្សំសរីរាង្គ - ហើយផ្តល់ជូននូវផលិតផលសម្រាប់រដូវត្រជាក់ ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការបន្សាបជាតិពុល និងការគេង។ តែនីមួយៗត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយ USDA Organic មិនមែន GMO បួស Kosher គ្មានជាតិស្អិត គ្មានរសជាតិសិប្បនិម្មិត ឬសារធាតុផ្អែម។ តែមុនចូលគេងរបស់គាត់ក៏គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
ផឹកល្អបំផុតមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង តែ Yogi Bedtime Tea គឺផ្អែកលើសារធាតុជំនួយការគេងធម្មជាតិដូចជាផ្កា Passionflower, ឬស Valerian, Chamomile, Peppermint និង cinnamon - សារធាតុចម្រាញ់ចេញពី cinnamon ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិតមេឡាតូនីន។
តែប្រទាលក្រូចឆ្មារនេះផលិតពីធម្មជាតិ សរីរាង្គ និងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ស្លឹករបស់វាមកពីសាធារណរដ្ឋស៊ែប៊ី ហើយត្រូវបានវេចខ្ចប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ សូមចំណាំថា អ្នកនឹងត្រូវការតម្រងដើម្បីញ៉ាំតែនេះ ព្រោះតែទាំងនេះមិនមែនជាថង់តែដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទេ។
ស្លឹកគ្រៃក្រូចឆ្មារមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងស្លឹកជីអង្កាម ប៉ុន្តែមានរសជាតិក្រូចឆ្មារ និងក្លិនក្រអូប។ បន្ថែមពីលើភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបំបាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាដំណេក។ ស្លឹកគ្រៃជួយបំបាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍ដោយបង្កើនកម្រិត GABA-T ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់។
មួយវិញទៀត នេះគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏ល្អបំផុត - កញ្ចប់នេះមានស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើមួយផោន។ កញ្ចប់មួយអាចផ្តល់តែប្រហែល 100+ ពែង អាស្រ័យលើចំនួនស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឱសថដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងទឹកមួយពែង។

ដូច Twining និង Tazo ដែរ Bigelow គឺជាម៉ាកយីហោធំមួយដែលផលិតតែអស់រយៈពេលជាង 75 ឆ្នាំមកហើយ។ Bigelow ផ្តល់ជូនតែដែលគ្មានជាតិស្អិត មិនមែន GMO តែ kosher និងតែវេចខ្ចប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ តែ Chamomile comfort ក៏មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ។
តែ Chamomile មិនត្រឹមតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ វាជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយការសិក្សាបង្ហាញថាវាអាចជួយជាមួយនឹងជំងឺរាគរូស ចង្អោរ និងដំបៅក្រពះ។
តែរុក្ខជាតិផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយជារឿយៗគេផឹកពេលអង្គុយ។ នៅក្នុងការសិក្សាចៃដន្យ និងគ្មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់មួយ តែក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។ តែរុក្ខជាតិក៏ច្រើនតែមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដូចជា chamomile, lemon balm ឬ peppermint ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

តែបៃតងមួយពែងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 28 មីលីក្រាម ខណៈដែលកាហ្វេមួយពែងមានផ្ទុក 96 មីលីក្រាម។ អាស្រ័យលើបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របានលើសពីការថប់បារម្ភដែលអូសបន្លាយ វាអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា តែបៃតងអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាយូរជាងនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់យ៉ាងពេញលេញនូវការអះអាងនេះ។
តែជីអង្កាម ខ្ញី ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ និងតែផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើជាពិសេសត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញលទ្ធផលដ៏ជោគជ័យ។
ព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំ និងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានបំណងធ្វើជាដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ឬវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពផ្សេងទៀត សម្រាប់សំណួរណាមួយដែលអ្នកអាចមានអំពីស្ថានភាពសុខភាព ឬគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។